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如何让宝宝练就好的体格

作者;louie    文章点击:186
长成大个子

  很多父母期望自己的孩子长高一些。虽然影响身高的因素有70%取决于遗传,但后天因素也有长高8.5—17厘米的可能。怎样做足长高的后天努力呢?

  睡得饱才长得高。睡眠充足是孩子长高的关键。研究显示,生长激素分泌的高峰期是在睡眠的慢波期,约是入睡后30—60分钟,而且睡眠周期每60—90分钟循环一次,所以睡得越久生长激素就分泌越多。因此,如果要想让孩子长得高,记得晚上九点就让他上床睡觉。

  饮食均衡很重要。没有什么食物是长高的灵丹妙药,均衡饮食才是王道。许多人以为只要多补钙就能长高,其实并不对。钙的主要功能是强化骨骼,而不是帮助长高。每天摄取足够的热量及蛋白质,就能发挥基因的潜能,长到理想的高度。若担心蛋白质不够,只要每天比平常再多喝一杯牛奶(240毫升),就能多摄取8克的蛋白质了。特别要注意的是,要少给孩子吃高脂高糖的垃圾食品,比如甜饮料,因为肥胖会使孩子的骨龄提前,从而影响骨骼的生长发育。
  运动助长不可少。研究表明,孩子运动后分泌的生长激素浓度会比运动前高十几倍甚至几十倍。因此,只要是不负重的运动都有促进孩子长高的作用,除了举重、练肌肉等无氧运动,不管是打球、跑步,还是游泳、跳绳,只要孩子喜欢的,都可以当作长高的好方法。当然,纵向的拉伸、向上跳跃的运动,如引体向上、篮球、排球等,还有身体关节全面放松的游泳等,助长效果会更加明显。要提示的是,最好让孩子在户外运动,因为阳光会促进体内维生素D的生成,促进生长,强健骨骼。

  负面情绪要抛掉。另外,保证孩子心情愉快和放松,也是增加身高的必要条件。如果孩子心情不好,精神压抑不但会影响睡眠和食欲,还会抑制生长激素分泌,影响长高。因此,不要让过重的学业负担压低孩子的身高,家长也要用心给孩子一个和睦轻松的家庭环境。

  最后,做好预防保健也是长高的必要前提。如果经常发烧、感冒、腹泻等,会阻碍孩子对营养的吸收,影响长个。

  训练协调感

  “感统协调”,是这些年的育儿热词。宝宝的心理活动分为3个阶段,即认知、调节与交往,这一切要得到较好的发展则取决于宝宝具有良好的感觉统合能力。人的感觉统合系统分为视觉统合系统、听觉统合系统、触觉统合系统、平衡统合系统与本体统合系统等,下面这些小游戏,可以让宝宝各个系统更协调。

  1.拍球。指导孩子用手拍皮球。开始时单手拍,待动作熟练、协调后,练习双手交替拍球,每次拍球100—200次,主要训练孩子的手、眼、脚的相互协调。

  2.跷跷板。父母和孩子面对面坐下,双手互握,两脚掌互抵作为平衡轴。父母躺下拉动孩子坐起来,然后放松,让孩子躺下用力拉动父母坐起来,以训练孩子的空间立体感觉和肢体的协调性。

  3.滑板。让孩子俯卧在滑板上,双脚屈起,两眼注视前方,往返爬行10—30次,训练注意力和四肢的协调运动;或同样动作抵住墙壁脚用力蹬,双手向前举起,让身体及滑板向前冲大约10—20次。可以提高孩子的注意力、平衡能力、学习能力,改善胆小和退缩行为。注意手部应该带上护具,父母在孩子往前冲时用手阻挡以防撞伤。

  4.地推球。让孩子趴卧在地上,头颈抬高,眼睛向前看,距离墙壁1—3公尺,让孩子用双手将球推向墙壁,往返200—400次,以提高注意力、快速反应能力和手眼配合能力。

  5.袋鼠跳。让孩子在跳袋中跳动,或由起跑线跳到目的地,然后折返跳到起跑线5—20次。

  6.跳跳床。让孩子在跳跳床上跳跃,并练习做90度和180度回转的动作。

    不做小胖墩

  许多人都认为小孩子胖乎乎地才够可爱,殊不知,儿童的超重和肥胖已经成为社会关注的健康问题。2010年,城市和农村5岁以下儿童的超重和肥胖发生率已达8.5%和6.5%,而在北京,肥胖儿童的比例竟达20%!

  儿童减肥和大人一样,最重要的就是两点:少吃、多动。首先说少吃,不同年龄的孩子需要采取的方法不一样。6个月前还没有加辅食的孩子,要注意控制喂奶的量。家长不要听到宝宝一哭就用奶哄,许多时候宝宝哭并不是因为饿,如果一哭就用奶哄,会让宝宝习惯依赖食物来调节或发泄情绪,成年后也会喜欢用吃来宣泄压力。已经体重超标的宝宝,家长可以适当喂一些用果蔬煮的水,以减少喝奶量。母乳喂养的宝宝,妈妈也要注意饮食不要太油腻,以免乳汁中脂肪含量过高。6个月以后的孩子,就可以给他吃一些米粉、蛋黄之类的食品,并及时循序添加果蔬泥等低能量的辅食。而1岁以后的孩子,基本上就可以均衡地摄入各类食物了。这个时候家长要注意,不要给孩子甜饮料、洋快餐等能量特别高,营养价值低的食品。

  再说说多动。一般来说,超重或肥胖的儿童运动能力发育慢一些,因此他们就不太爱动,而不爱动,就更容易长胖。想办法让胖孩子动起来非常重要。不会走路的婴儿,就要鼓励或诱导他多翻身,多爬。如果这些动作都还不会,可以诱导他多做一些踢腿的动作。比如当婴儿躺着的时候,在上方悬挂气球、床铃等鲜艳的东西,促使他多踢腿。当孩子能自己到处爬或走的时候,大人应该多陪孩子做游戏,让孩子开心地动起来,这对促进孩子的肌肉发育,减少多余脂肪,都有帮助。

  父母是孩子的第一位老师,家长自己养成健康的饮食习惯,遵循合理的生活方式,才能对孩子产生积极的影响,引导他们健康地成长。

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