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夜跑传递快乐,Running Man是你 - 成都韦沃教育

截止时间:

  夜跑,是最简单的一种锻炼方式,只要你有一双合适的鞋子,就可以快乐地跑起来。同时夜跑是一种快乐健康的生活态度,而这种积极健康的生活态度,正在向顶端人群蔓延。如今,夜跑已成为城市时尚。

  那么问题来了,夜跑常识你知多少?

  夜跑有个好听的英文名———Fun Run。从字面来看,Fun Run应该是“快乐、自由、无拘束的跑”。实际上,这正是夜跑的主题。从这个意义出发,“Fun Run”更应该是一种运动态度———每天工作之余,走到户外,只是左脚带动右脚的自由节奏,不必在乎快慢,在大自然的音律中尽情享受跑步本身带来的乐趣。

  跑步最佳时间:

  美国一所大学的医学保健专家的话值得大家参考:人体的最佳活动时间应是下午的6至8点。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制,人体力的最高点和最低点都有一定的规律性,下午的6至8点是人体力发挥的最高点,此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态,这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的。所以,跑步最佳时间在傍晚,而并不在清晨。

  而超过8点以后的夜跑也不值得提倡。因为人体在晚上9点开始就要排毒,先是免疫系统,晚11点后则是肝部,凌晨1点后大肠就要排毒。挑选在人体排毒时间锻炼身体,往往会适得其反。

  夜跑的好处:

  ①夜晚凉快,更重要的是紫外线辐射又比较少,可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。

  ②夜跑是上班族的最佳选择,晚上的时间不会影响工作。

  ③夜晚空气比较新鲜,氧气也比较多,且大多数人在夜晚的体力好,跑步效率更高。

  ④夜跑减压最有效,下班之后,没有后顾之忧的跑步最让人放松。

  夜跑注意事项:

  ①晚上跑步不能太晚,20点以后不适合剧烈运动。

  ②别看手机,容易出现意外。请全身心放松,感受自己在活力的细胞之间跳动。

  ③选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方,这样安全性会比较好。

  ④准备好带有荧光的配件、反光手带、安全头灯或者带有荧光的服饰,这些能让你在黑夜看起来更加显眼,确保安全性。

  跟紧节奏:

  ①跑步的主要过程就是慢跑,以不会喘为慢的节奏。

  ②注意跑步节奏应该是慢——快——慢,先用快走进行暖身,再循序渐进开始加快速度,最后再慢慢降速,快走一段距离结束。

  ③跑步时间尽量保持在30分钟以上,最好控制在45-60分钟之间,因为这样对脂肪的燃烧很有效果,还不会使你感到很疲惫。

  ④跑步时,头要正对前方,肩膀放松垂放,始终与地面平行。

  ⑤背部自然挺直,挺胸,避免低头含胸而影响跑步效率。

  ⑥手臂自然弯曲,相互前后交替摆动,切勿太高或太低,从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能,让跑步更有效率。

  ⑦千万不要紧握双拳,咬着牙去跑步。双手放松轻握,慢慢跑,放松才是王道。

  ⑧跑步的幅度要小一点。步子过大,会引起疲劳,所以幅度小一些,可以降低用力程度,使夜跑时间长一些,起到锻炼效果。

  ⑨使用腹式呼吸,深长且保持节奏,可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。

  跑后放松:

  ①跑后一定要补充足够的水分,也可以适当补充一些糖分。

  ②拉伸,拉伸,还是拉伸!跑后拉伸9分钟。

  下班之后,约上好友又或自个带上音乐,在五彩缤纷街灯的映照下,和跑步约个会。抑或和好友聊聊上班那些事,抑或自个儿感受内心的平静,给自己一些时间沉溺于自己的小小世界中,夜跑时的时间都在慢慢走~

 

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